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    一年当中气温最高的苦夏来袭,怎样才能舒适健康地度过三伏天呢?防暑解暑tips请收好。

    1. 减轻运动强度

    根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

    2. 多喝水但口渴后不宜狂饮

    应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。最好是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝约1.5至2升水。

    3. 采取必要的防晒措施

    需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻面料衣服。

    4. 保持充足睡眠

    充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

    5. 不宜大量饮酒

    人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

    6.饮食不宜过于清淡

    夏天人出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

    7.多吃“苦味”食品,苦瓜、莲子心、黄瓜等

    夏季脾胃功能较差,食欲不振,吃苦味食品能恢复脾胃运动能力,增进食欲;苦味入于心经,可用苦味泄降心火,用苦味之阴调整夏季之阳热。

    8.午睡时间不宜过长

    午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

    9.忌受热后“快速冷却”

    脱离高温环境后立即去洗冷水澡,会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

    10. 室内外温差不宜太大

    使用空调时,室内外温差不超过8度为宜,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃,让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

    11.可适当准备一些防暑药品

    如藿香正气、十滴水、仁丹、风油精、金银花露等。

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